Hazte la prueba para medir la fuerza de tus huesos

in english

Información general

La prueba para medir la fuerza de los huesos se llama la prueba de la densidad de los huesos (o prueba de la “densidad ósea”). Al hacerte esta prueba, puedes saber si corres riesgo de tener osteoporosis.

  • Si eres una mujer de 65 años o más, llama a tu doctor o clínica para programar tu prueba para medir la fuerza de los huesos.
  • Si eres una mujer de entre 50 y 64 años, pregúntale a tu doctor si necesitas hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.

Si corres riesgo de tener osteoporosis, tu doctor o enfermera te pueden recomendar que te hagas la prueba para medir la fuerza de los huesos cada 2 años.

La osteoporosis también afecta a los hombres. Si eres un hombre de más de 65 años y estás preocupado por la fuerza de tus huesos, habla con tu doctor o enfermera.

¿Cómo se hace la prueba para medir la fuerza de los huesos?
La prueba para medir la fuerza de los huesos es como hacerse una prueba de rayos X o una tomografía del cuerpo. Esta prueba no duele y sólo toma unos 15 minutos.

¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos. Tener osteoporosis quiere decir que tienes los huesos débiles, por lo que tienen más probabilidad de romperse. Las personas con osteoporosis tienen más probabilidad de romperse los huesos de la cadera, la columna vertebral y la muñeca.

Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis, pero es más común entre las mujeres mayores. Mientras más edad tengas, mayor es el riesgo que corres de tener osteoporosis.

La osteoporosis no tiene señales ni síntomas. Es posible que uno no sepa que tiene la enfermedad hasta que se le rompe un hueso. Por eso, es muy importante que te hagas la prueba de la densidad de los huesos para medir la fuerza de tus huesos.

Para aprender más sobre la osteoporosis y la salud de los huesos puedes ir a:

¿Qué pasa si yo tengo osteoporosis?
Aún si tienes osteoporosis, hay cosas que puedes hacer para ayudar a detener un poco la pérdida de hueso si te encuentran esta enfermedad a tiempo y la tratan enseguida. Tratar la osteoporosis te puede ayudar a que seas más activo y más sano, y también puede reducir la probabilidad de que te rompas un hueso.

Dependiendo de los resultados de tu prueba de la fuerza de los huesos, es posible que también necesites:

  • Añadir más calcio y vitamina D a tu dieta
  • Hacer más ejercicio para fortalecer tus huesos
  • Tomar medicamentos para detener la pérdida de hueso

Tu doctor te puede decir qué es lo que debes hacer. No importa cuántos años tengas, ¡nunca es muy tarde para detener la pérdida de hueso!

Toma acción

Toma estos pasos para proteger la salud de tus huesos.

Haz una cita para hacerte la prueba para medir la fuerza de los huesos.
Pregúntale a tu doctor si corres riesgo de tener osteoporosis. Averigua cuándo debes comenzar a hacerte la prueba para medirte la fuerza de los huesos.

Imprime estas preguntas sobre qué puedes hacer para prevenir la osteoporosis, para que se las hagas a tu doctor. Lleva estas preguntas a tu próxima cita médica.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Algunas pruebas para la osteoporosis están cubiertas bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada.

Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, vsita HealthCare.gov.

Toma suficiente calcio para tener huesos fuertes.
El calcio te ayuda a mantener los huesos fuertes. Utiliza esta lista de compras de alimentos ricos en calcio, la cual te puede ayudar a encontrar los alimentos altos en calcio, como por ejemplo:

  • Leche, queso y yogur bajos en grasa o sin grasa
  • Almendras
  • Brócoli y vegetales de hojas verdes
  • Tofu con calcio añadido
  • Jugo de naranja con calcio añadido
  • Pastillas de calcio

Toma suficiente vitamina D.
La vitamina D ayuda a que tu cuerpo utilice el calcio. Para tener huesos fuertes, es importante consumir tanto la vitamina D como el calcio.

Tu cuerpo produce vitamina D cuando estás afuera en el sol. También puedes obtener vitamina D de estos productos:

  • Salmón o atún
  • Leche sin grasa o baja en grasa y con vitamina D añadida
  • Algunos cereales, jugos y yogures con vitamina D añadida
  • Pastillas de vitamina D

Averigua cuánta vitamina D necesitas todos los días.

No fumes ni tomes alcohol.
Los cigarrillos y el alcohol pueden debilitar los huesos.

Reduce tu riesgo de una caída.
Las caídas pueden ser graves sobre todo para las personas que tienen los huesos débiles. Hay cambios pequeños que pueden ayudarte a prevenir las caídas, como hacer ejercicios que mejoran el equilibrio. Por ejemplo, intenta caminar hacia atrás o trata de pararte cuando estás sentado.

¡Sé más activo!
 La actividad física puede ayudar a que la pérdida de hueso sea más lenta.

  • Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Si no has hecho ejercicio, comienza con 10 minutos a la vez.
  • Haz actividades para fortalecer los huesos por lo menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes levantar pesas o usar bandas de resistencia (como las ligas de goma que se estiran).
  • Busca con quién hacer ejercicio. Es más fácil seguir haciendo ejercicio si tienes a alguien con quien hacerlo.

Si tienes algún problema médico, haz el ejercicio que puedas hacer. Tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan.

Sigue estos pasos simples para mantenerte activo a medida que pasan los años.

Busca un tipo de ejercicio con el que te sientas cómodo.
Averigua si en tu centro comunitario o centro para personas mayores hay actividades para hacer ejercicio que sean divertidas y que sean gratis o de bajo costo. Busca actividades que disfrutes hacer y que sean buenas para la salud [PDF - 8881 KB]. (Disponible sólo en inglés) Puedes hacer cosas como:

  • Aeróbicos
  • Tai chi – Un ejercicio de origen chino que combina el cuerpo y la mente y en el que se realizan movimientos suaves y lentos
  • Yoga
  • Entrenamiento con pesas
  • Caminar con amigos

Última revisión del contenido: 18 de febrero de 2014 Revisión de contenido

Haz un clic para tener más información sobre este tema.

Una mujer mayor revisa los rayos x con su doctor

Comienza hoy con estos pequeños pasos

¿Para quién es la información que estás buscando hoy?

myhealthfinder