Toma suficiente ácido fólico para evitar que tu bebé nazca con defectos

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Información general

Las mujeres en edad fértil (por lo general entre los 11 y los 49 años de edad) necesitan 400 microgramos (mcg) adicionales de ácido fólico todos los días. El ácido fólico se encuentra en algunas vitaminas y en alimentos como los cereales para el desayuno que tienen el 100% del valor diario (100% DV) recomendado de ácido fólico.

¿Por qué es importante el ácido fólico?
Todo el mundo necesita ácido fólico en su dieta. El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres que están embarazadas o que puedan quedar embarazadas.

Es importante consumir suficiente ácido fólico, incluso cuando no estás planeando quedarte embarazada, ya que el ácido fólico es una vitamina que puede prevenir los defectos de nacimiento. Es necesario durante las primeras semanas del embarazo, cuando a veces la mujer aún no sabe que está embarazada.

¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico?
Hay 2 maneras fáciles de obtener suficiente ácido fólico todos los días:

  • En el desayuno, come cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. Puedes ver cuánto ácido fólico tiene tu cereal en la etiqueta de los alimentos al lado de la caja. Algunos ejemplos son General Mills Total®, Special K® Original y Kashi® Heart to Heart. Mira esta lista con más cereales con ácido fólico.
     
  • O puedes tomar una vitamina con ácido fólico. Puedes tomar una pastilla pequeña que sólo tenga ácido fólico o puedes tomar una pastilla que tenga varias vitaminas (multivitamina o complejo multivitamínico). Puedes comprar las vitaminas y las pastillas de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y en los mercados.

Habla con tu doctor sobre el ácido fólico.
Si estás embarazada o amamantando (dándole el pecho a tu bebé), tu doctor te puede decir cuánto ácido fólico debes tomar. Es posible que necesites más ácido fólico si tienes algún problema de salud o si tomas ciertos medicamentos.

Toma acción

Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.
Mira la etiqueta de los alimentos para ver si contiene ácido fólico.

Es fácil consumir todo el ácido fólico que necesitas. Basta con comer una taza de cereal con el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o tomar una vitamina todos los días.

Mira la etiqueta de los alimentos.
Cuando estés en el mercado, busca los alimentos que contengan ácido fólico, como los cereales que tienen el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico. Mira esta lista de cereales para ver algunos ejemplos.

También hay ácido fólico en los alimentos fortificados como las pastas y los panes enriquecidos, y otros alimentos con granos. Siempre fíjate en la etiqueta de los alimentos.

Toma pasos para que te sea más fácil acordarte de tomar tu ácido fólico.
Si tomas una vitamina:

  • Tómala a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómala después de lavarte los dientes en la mañana o con tu desayuno.
  • Pon el frasco de las vitaminas en algún lugar donde lo veas todos los días, como en la cocina o el baño.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Los suplementos (o pastillas) de ácido fólico están cubiertos bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.

Come alimentos saludables.
Una dieta saludable incluye alimentos con folato (un tipo de ácido fólico). Además de comer cereales que tengan el 100% del valor diario recomendado de ácido fólico o de tomar una vitamina, es importante que las mujeres coman alimentos con folato, tales como:

  • Espinaca y otras verduras
  • Naranjas y jugo de naranja
  • Frijoles y chícharos (alverjas)

Mira esta lista de alimentos que contienen folato. (Disponible sólo en inglés)

Última revisión del contenido: 01 de mayo de 2014 Revisión de contenido

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