Cuida de tu salud en la vejez

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Información general

Puedes tomar medidas para mantenerte sano e independiente a medida que envejeces. Es importante que hagas lo siguiente:

  • Mantener la mente y el cuerpo activos
  • Consumir alimentos saludables
  • Hacerte chequeos médicos con regularidad 
  • Tomar medidas para evitar accidentes

Recuerda que nunca es tarde para hacer cambios saludables.

Mantente activo para vivir más y mejor.
La actividad física puede ayudarte a:

  • Reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades del corazón, ataque cerebral y cáncer
  • Evitar las caídas y otras lesiones
  • Llevar una vida independiente durante más tiempo
  • Prevenir la depresión

Mira cómo la actividad física te puede ayudar a realizar las actividades de todos los días [PDF, 864 KB]. (en inglés)

Toma acción

Estas medidas te ayudarán a llevar una vida más sana.

Mantente activo
Mantenerte activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

  • Intenta hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar, nadar o barrer las hojas caídas de los árboles.
  • Para obtener los mejores beneficios de salud, haz por lo menos 10 minutos seguidos de actividad aeróbica.
  • Si no puedes hacer más de 10 minutos seguidos de ejercicio, haz 10 minutos de ejercicio varias veces al día.
  • Haz actividades para fortalecer los músculos 2 o más veces por semana. Ensaya estos ejercicios para personas mayores.
  • Si corres el riesgo de caerte, haz ejercicios para mejorar el equilibrio.
  • Si tienes un problema médico, haz el ejercicio que puedas. Pregúntale al doctor qué actividades te convienen.
  • Sigue estos consejos para hacer actividad física sin peligro [PDF, 627 KB] (en inglés)

Más consejos sobre cómo mantenerte activo a medida que pasan los años. (en inglés)

Come alimentos saludables.
Siempre es importante comer alimentos saludables, sin importar qué edad tengas.

Aquí te damos algunos consejos:

  • Escoge muchas verduras y frutas de diferentes colores.
  • Asegúrate de que la mayoría de los granos que comes (como el arroz y la pasta) sean integrales.
  • Toma leche descremada o semidescremada.
  • Elige carnes magras, pollo, pavo, pescado, mariscos, frijoles, huevos y nueces.
  • Evita comer alimentos con grasas trans o grasas saturadas, colesterol, sodio (sal) o azúcar adicional.

Mira estos consejos para alimentarte bien con el paso de los años.

Si fumas, deja de hacerlo.
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Llama al 1-800-784-8669 si deseas ayuda gratuita para dejar de fumar.

Hazte chequeos médicos con regularidad.
El doctor o la enfermera te pueden ayudar a mantenerte sano a medida que pasan los años. 

Toma estas medidas para mantenerte seguro.
Las personas mayores corren más riesgo de lastimarse por caídas, incendios en el hogar y accidentes de auto.

Reduce el riesgo de caerte.
Sigue estos 4 consejos para evitar caídas:

  • Haz ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas.
  • Pídele al doctor o al farmacéutico que revise los medicamentos que tomas. Algunos medicamentos pueden dar mareos o sueño.
  • Hazte revisar los ojos para detectar problemas de la vista por lo menos una vez al año. Cambia de gafas o de lentes de contacto cuando sientas que te ha cambiado la vista.
  • Usa esta lista de seguridad para evitar las caídas en el hogar [PDF, 7 MB]. Con ella podrás detectar y corregir los peligros que haya en tu casa.

Pon detectores de humo en cada piso de la casa.
Si es posible, usa detectores de humo de larga vida. Estos detectores usan pilas de litio y duran más que los detectores de humo normales. También tienen un botón para silenciarlos en caso de falsa alarma.

Si usas detectores de humo normales, cámbiales la pila cada año. (Para que no te olvides de hacerlo, se recomienda cambiar las pilas de los detectores de humo en el otoño, el mismo día en que se cambia la hora en los relojes). Aquí te damos otros consejos sobre los detectores de humo:

  • Verifica una vez al mes el funcionamiento de los detectores de humo. Para hacerlo, oprime el botón de prueba.
  • Pon detectores de humo en cada piso de la casa y cerca de los lugares en que duerme tu familia.
  • No te olvides de poner un detector de humo en el sótano.
  • Cambia el detector de humo por uno nuevo si el actual no pasa la prueba o si tiene más de 10 años. 
  • Desempolva los detectores de humo con un paño o con la aspiradora cada vez que les cambies las pilas.

Lee esta información adicional sobre los detectores de humo.

Mantente atento a cambios que puedan afectar tu manera de conducir.
El hecho de estar envejeciendo no significa que te conviertas en un mal conductor. Sin embargo, hay cambios que vienen con la edad que hacen que sea más difícil conducir de manera segura. Es posible que tengas problemas para ver bien de noche o que te sea más difícil reaccionar rápidamente para evitar un accidente.

Aquí te damos unos consejos para mantenerte seguro al conducir:

  • Hazte revisar los ojos y los oídos con regularidad.
  • Siempre debes ponerte el cinturón de seguridad.
  • Maneja por calles que conozcas.

Más información sobre los conductores de la tercera edad.

Busca apoyo si cuidas a una persona enferma o discapacitada.
El cuidador es una persona que le ayuda a un pariente, un amigo o un vecino enfermo o discapacitado. Ser cuidador puede ser estresante. Si eres cuidador, dedica tiempo para cuidarte.

Última revisión del contenido: 30 de diciembre de 2013 Revisión de contenido

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