Toma medidas para prevenir la diabetes tipo 2

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Información general

Puedes hacer muchas cosas para prevenir la diabetes tipo 2 o retrasar su comienzo, entre ellas:

  • Controlar el peso
  • Consumir una alimentación saludable
  • Mantenerte activo

La diabetes es una de las causas principales de discapacidad y muerte en los Estados Unidos. Si no se controla, puede causar ceguera, daño de nervios, enfermedad renal y otros problemas de salud.

Lo bueno es que las medidas sencillas que tomes para prevenir la diabetes pueden dar grandes resultados. Haz un plan para prevenir la diabetes tipo 2.

¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad. Las personas que sufren diabetes tienen demasiada glucosa (azúcar) en la sangre. Si la diabetes no se controla, con el paso del tiempo puede causar: 

  • Ceguera
  • Daño de nervios
  • Enfermedad renal
  • Enfermedades del corazón
  • Derrame cerebral

Para aprender más sobre los efectos que la diabetes causa en el cuerpo, visita:

La diabetes no se puede curar, pero sí se puede controlar.

¿Qué es la diabetes tipo 2?
Hay más de un tipo de diabetes. La diabetes tipo 2 es el tipo más común. Las personas que tienen sobrepeso corren más riesgo de sufrir diabetes tipo 2.

El organismo necesita la glucosa como fuente de energía. Cuando comes, los alimentos se convierten en glucosa. La sangre lleva la glucosa a todas partes del cuerpo.

En las personas que tienen diabetes, el organismo tiene dificultades para convertir la glucosa en energía. Como el organismo no puede utilizar la glucosa, esta se acumula en la sangre y al resto del cuerpo le hace falta energía.

¿Qué es la prediabetes? 
Las personas que tienen prediabetes tienen en la sangre más glucosa de la normal. Si tienes prediabetes, corres el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y otros problemas graves de salud, como enfermedades del corazón o derrame cerebral. Lee más sobre la prediabetes.

¿Corro el riesgo de que me dé diabetes?
Corres el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 si:

  • Tienes más de 45 años.
  • Tienes sobre peso.
  • Uno de tus padres o de tus hermanos tiene o tuvo diabetes.
  • Eres afroamericano, hispano o latinoamericano, indígena estadounidense, de origen asiático o de las islas del Pacífico.
  • Has tenido diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional) o tuviste un bebé que pesó más de 9 libras (unos 4 kilos) al nacer.
  • Tienes la presión arterial alta o tienes alto el colesterol.
  • Haces ejercicio menos de 3 veces a la semana.
  • Tienes prediabetes

¿Cuáles son los signos y síntomas de la diabetes?
Muchas personas tienen diabetes y no lo saben. Algunos de los signos y síntomas de la diabetes son:

  • Tener mucha hambre o sed
  • Sentirse cansado sin ninguna razón
  • Orinar más de lo normal
  • Perder peso sin ninguna razón
  • Tener cortadas o moretones que tardan mucho en sanar
  • Tener problemas para ver bien (vista borrosa)
  • Sentir las manos o los pies dormidos o con hormigueo

No todas las personas que tienen diabetes presentan estos signos y síntomas. Si tienes alguno de ellos o crees que puedes correr el riesgo de sufrir diabetes, habla con el doctor para que te haga las pruebas para detectar esta enfermedad.

Toma acción

Toma estas medidas para prevenir la diabetes tipo 2 o retrasar su comienzo.

Habla con un doctor y pregúntale cuál es tu riesgo de sufrir diabetes.
Usa  esta prueba para averiguar si corres riesgo de tener diabetes.  Imprime los resultados y llévalos a tu próximo chequeo médico.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
La Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010, cubre los siguientes servicios relacionados con el riesgo de sufrir diabetes:

  • Pruebas de detección de la diabetes para adultos que tienen presión arterial alta
  • Asesoramiento sobre alimentación para adultos que corren más riesgo de sufrir enfermedades crónicas

Según el plan de seguro médico que tengas, quizá puedas hacerte las pruebas sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué se incluye en tu plan.

Si deseas recibir más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para recibir información en inglés, visita HealthCare.gov.

Consume una alimentación saludable.
Consumir alimentos saludables te puede ayudar a controlar el peso y a prevenir la diabetes tipo 2 o retrasar su comienzo.
Elige alimentos que contengan cantidades bajas de grasa, colesterol y sal. Mira estos consejos para consumir menos grasa y calorías (en inglés).

Mantente más activo
Si te mantienes activo, puedes reducir el riesgo de sufrir diabetes tipo 2. Intenta hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar a paso rápido o montar en bicicleta.

Si tienes algún problema de salud, trata de mantenerte lo más activo que puedas. Mira estos consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad. El doctor te puede ayudar a ver qué actividades te convienen.

Mantente en un peso saludable.
Se ha observado en estudios que disminuir el peso corporal entre un 5% y un 7% puede reducir el riesgo de presentar diabetes tipo 2. Si pesas 200 libras (unos 91 kilos), el 7% de tu peso es 14 libras (unos 6 kilos y medio).

Trata de llevar un diario para anotar:

Para empezar, usa este recurso para registrar lo que comes y la actividad que realizas durante una semana (en inglés).

Mira estos otros consejos para lograr un peso saludable.

Hazte tomar la presión arterial y pide que te hagan la prueba del colesterol.

 

Última revisión del contenido: 31 de octubre de 2014 Revisión de contenido

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