Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación

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Información general

Si decides que vas a tomar bebidas alcohólicas, hazlo sólo en moderación. Esto quiere decir:

  • No más de 1 bebida al día para las mujeres
  • No más de 2 bebidas al día para los hombres

Una bebida alcohólica quiere decir:

  • Una botella de cerveza (12 onzas o 355 mililitros)
  • Un vaso de vino (5 onzas o unos 150 mililitros)
  • Un trago de licor fuerte (1.5 onzas o unos 45 mililitros)

Para la mayoría de los adultos, tomar bebidas alcohólicas en moderación no causa problemas graves de salud.

¿Cómo puedo saber si corro riesgo de tener un problema con el alcohol?
Mira este sitio web para ver si tus hábitos de beber te ponen en riesgo. (Disponible sólo en inglés). Si estás bebiendo demasiado, puedes mejorar tu salud si reduces la cantidad de bebidas alcohólicas que tomas o si dejas de beber.

Si tienes un problema con la bebida, es importante que hagas una cita con un doctor enseguida.

¿Cómo me ayudaría si bebo menos o si dejo de beber?
Dejar de tomar bebidas alcohólicas o tomarlas sólo en moderación puede ayudarte a:

¿Quiénes no deben tomar nada de alcohol?
No tomes nada de alcohol si:

Toma acción

Aquí te damos algunas sugerencias para ayudarte a beber menos o dejar de beber. Recuerda, debes tratar de:

  • No tomar más de 1 bebida alcohólica al día si eres mujer
  • No tomar más de 2 bebidas alcohólicas al día si eres hombre

Lleva la cuenta de cuánto bebes.
Primero, ponte un límite de cuánto beberás. Por ejemplo, puedes decidir que no tomarás más de 3 bebidas alcohólicas a la semana.

Ponte un día que sea libre de alcohol.
Escoge un día a la semana (por ejemplo, los martes) en el que no beberás.

No tomes si estás molesto.
Si tienes un mal día o estás enojado, no tomes. Mejor camina, llama a un amigo o ve al cine. Busca maneras saludables para controlar el estrés.

Evita los lugares donde la gente bebe demasiado.
Mantente alejado de los bares o de otros lugares que te den ganas de beber.

Aprende nuevas formas que te pueden ayudar a cambiar tus hábitos de beber.
Quizás si planeas de antemano, puedes manejar mejor las situaciones en las que podrías tener la tentación de beber demasiado. Planea de antemano cómo dirás que no si alguien te ofrece una bebida alcohólica. Practica estos consejos para controlar las ganas de beber. (Disponible sólo en inglés)

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.
Así, no tendrás la tentación de tomar más del límite que te has puesto.

Haz una lista de las razones para no beber.
Haz una lista de las razones para tomar menos. (Disponible sólo en inglés). Mantén esta lista en tu billetera, cartera o en la puerta de tu refrigeradora. Mírala cuando tengas ganas de beber.

Hazte medir la presión de la sangre
Tomar demasiado puede elevar tu presión de la sangre.

Pide ayuda si lo necesitas.
Pide a tus amigos y familia que te apoyen. Si te es difícil tomar menos alcohol, habla con un doctor o enfermera. ¡No te des por vencido!

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Las pruebas para detectar el uso incorrecto (el mal uso) del alcohol y la consejería para este problema están cubiertas bajo la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes obtener estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.

¿Te preocupa que un ser querido esté bebiendo demasiado?
Mira estos consejos sobre cómo hablar con un ser querido para que tome menos o deje de tomar.

Última revisión del contenido: 18 de julio de 2013 Revisión de contenido

Un hombre sonriendo con los brazos cruzados

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