Cómo prevenir el dolor de espalda

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Información general

Una de las mejores formas de prevenir el dolor de espalda es mantener fuertes los músculos. Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor:

  • Haz ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento para la espalda por lo menos 2 o 3 veces por semana.
  • Párate y siéntate con la espalda recta.
  • Evita levantar cosas pesadas. Si levantas algo pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Así, los músculos de las piernas harán el mayor  esfuerzo.
  • Si tienes sobrepeso, adelgaza un poco para reducir la tensión en la espalda.

Más información sobre el dolor de espalda y cómo prevenirlo.

Hay diferentes tipos de dolor de espalda.
El dolor de espalda puede ser un dolor leve pero constante o un dolor repentino y agudo. A menudo mejora sin necesidad de tratamiento. Mira cuándo debes llamar al doctor o a la enfermera.

¿Cuál es la diferencia entre el dolor de espalda agudo y el crónico?
El dolor de espalda agudo dura desde unos pocos días hasta unas semanas. A menudo es causado por un accidente o una caída, o por haber levantado algo muy pesado. Por lo general, mejora sin ningún tratamiento.

Si el dolor de espalda dura más de 3 meses, se llama dolor de espalda crónico. El dolor de espalda crónico es mucho menos común que el dolor de espalda agudo. En la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de cirugía.

Formas de tratar el dolor de espalda.

¿A quién le da dolor de espalda?
Casi todas las personas tienen dolor de espalda en algún momento de la vida. Es una de las razones más comunes por las que consultan al doctor o a la enfermera. A medida que la persona envejece, es más probable que sufra dolor de espalda.

Muchas personas se lastiman la espalda en el trabajo al levantar, empujar o jalar algo demasiado pesado. También corren el riesgo de tener dolor de espalda si:

  • Tienen mala postura (no se paran o no se sientan con la espalda recta).
  • No se mantienen activos.
  • Tienen sobrepeso.
  • Han tenido una caída o un accidente.
  • Tienen un problema de salud que causa dolor de espalda (como artritis o cáncer).
  • Fuman.

Toma acción

Cuídate la espalda para evitar que te duela. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo.

Fortalece la espalda.
Hay cosas que puedes hacer para fortalecer la espalda y reducir el riesgo de que te duela:

Si tienes algún problema de salud, el doctor te puede ayudar a escoger las actividades que te convengan más. Consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad.

Concéntrate en tener una buena postura.
La buena postura puede prevenir el dolor de espalda.

  • Trata de no encorvarte cuando estés parado o sentado.
  • Siéntate erguido, con la espalda contra el respaldo de la silla y los pies apoyados en el piso. Mantén las rodillas un poco más altas que las caderas.
  • Ponte de pie con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás.

Cómo tener una buena postura cuando te sientas frente a la computadora (en inglés).

Si vas a levantar algo, hazlo correctamente.
Levanta objetos usando las piernas, no la espalda. Mantén la espalda recta y dobla las rodillas o las caderas. Pide ayuda si la carga es demasiado pesada para levantarla solo. Más consejos sobre cómo levantar objetos sin peligro. 

Controla tu peso.
Si tienes sobrepeso, adelgazar puede reducir la tensión en la espalda.

Consume suficiente calcio y vitamina D. 
Consume suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Si tienes osteoporosis, tus huesos son débiles y pueden fracturarse más fácilmente. Las fracturas de la columna vertebral causadas por la osteoporosis son una de las principales causas del dolor de espalda.

Evita las lesiones de la espalda en el trabajo.
Toma medidas para protegerte la espalda en el trabajo. Las lesiones de la espalda son el tipo de lesión más común en el trabajo.

Última revisión del contenido: 28 de agosto de 2014 Revisión de contenido

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Comienza hoy con estos pequeños pasos

  • Incluye en tu lista de compras alimentos con calcio, como yogur bajo en grasa o sin grasa.
  • Usa zapatos cómodos y con un tacón bajo.
  • Si manejas largas distancias, ponte un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda.

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