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¿Qué debo comer para tener un embarazo saludable?

No te olvides de desayunar.

  • Prueba cereales enriquecidos (listos para comer o cocidos) y añádeles fruta. Los cereales enriquecidos contienen nutrientes adicionales, como hierro o calcio.
  • Si te sientes enferma, comienza con una tostada 100% de pan integral. Come otros alimentos más tarde en la mañana.

Come alimentos que contengan fibra.

  • Verduras (como alverjas y espinacas) y frutas (como peras y plátanos guineos)
  • Granos integrales, como arroz integral y avena
  • Frijoles (por ejemplo, negros o rojos)

Escoge refrigerios saludables.

  • Yogur descremado o semidescremado con fruta
  • Galletas integrales con queso descremado o semidescremado 

Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.
El hierro es necesario para mantener la buena salud de la sangre. El ácido fólico previene ciertos defectos congénitos. Pregúntale al doctor o a la enfermera cuál vitamina prenatal es la más adecuada para ti.

Come entre 8 y 12 onzas de pescado a la semana.
El pescado y los mariscos contienen nutrientes que el feto necesita. Come diversos pescados y mariscos 2 o 3 veces por semana. Una porción de 3 onzas tiene el tamaño aproximado de una baraja de naipes.

Las siguientes son opciones saludables:

  • Salmón
  • Sardinas
  • Camarones y langostinos 
  • Atún con bajo contenido de grasa (atún claro)
  • Atún blanco (albacora): no más de 6 onzas por semana

Evita pescados y mariscos que contengan concentraciones altas de mercurio, especialmente pez espada, blanquillo, tiburón y caballa. El mercurio es un metal que puede ser nocivo para el desarrollo del feto. 

Evita los quesos blandos, las carnes frías, los embutidos y los fiambres.
Estos alimentos pueden contener bacterias nocivas para el feto. No comas:

  • Pescado crudo (por ejemplo, en el sushi)
  • Quesos blandos como el feta, el Brie y el queso de cabra
  • Carnes crudas o poco cocidas 
  • Carnes frías, embutidos, fiambres y salchichas, a menos que los cocines hasta que estén muy calientes

Limita el consumo de cafeína y evita el alcohol.

  • Toma café o té descafeinado.
  • Bebe agua natural o mineral en lugar de gaseosas.
  • No tomes bebidas alcohólicas.