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Trata de dormir lo suficiente

Información general

Todos necesitamos dormir lo suficiente. El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.

¿Cuánto necesito dormir?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas.

Dormir lo suficiente no depende solo del total de horas de sueño. También es importante lo siguiente:

Si con frecuencia te cuesta trabajo dormir o no te sientes descansado al despertar, habla con el doctor.

¿Cuánto necesitan dormir los niños?

Los niños y jóvenes necesitan dormir más que los adultos:

¿Importa cuándo duermo?
Sí. Tu "reloj biológico" se programa según las horas de sol del lugar en que vives. Esto te ayuda a sentir sueño naturalmente por la noche y a estar despierto durante el día.  

A las personas que trabajan de noche y duermen de día les puede resultar difícil dormir lo suficiente. Las personas que viajan a una zona horaria diferente también pueden tener problemas para dormir.

 

Estos consejos te pueden ayudar a dormir cuando tienes que:

¿Por qué no puedo dormir?
Muchas cosas pueden impedir que duermas bien, entre ellas:

Si tienes problemas para dormir, cambia tus hábitos para que logres dormir el tiempo que necesitas. Por ejemplo, intenta:

¿Cómo puedo saber si tengo un trastorno del sueño?
Algunos de los signos de los trastornos del sueño son:

Si tienes alguno de estos signos, habla con el doctor o la enfermera. Es posible que necesites hacerte pruebas para ver si tienes un trastorno del sueño o si necesitas tratamiento.

Para aprender más sobre los trastornos del sueño:

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente puede traerte muchos beneficios. Puede ayudarte a:

Toma acción

Hacer cambios pequeños en los hábitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

Si estás preocupado porque tienes problemas para dormir, habla con el doctor.
Habla con el doctor o la enfermera si tienes alguno de los siguientes signos de un trastorno del sueño:

Incluso si no crees que tienes estos signos, habla con el doctor si te parece que tienes algún problema para dormir.

Lleva un diario de sueño (en inglés) durante una semana y enséñaselo al doctor. Él doctor te puede sugerir diferentes hábitos para la hora de dormir, o tal vez te recomiende medicamentos para tratar los trastornos del sueño. Habla con el doctor antes de tomar medicamentos para dormir que no necesiten receta médica.

Crea un buen ambiente de descanso.

Ten hábitos fijos a la hora de dormir.

Si aún estás despierto después de estar en la cama más de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño.

Más consejos sobre cómo dormir bien por las noches (en inglés)

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: viernes, 20 de febrero de 2015