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Mantente en un peso saludable

Información general

Para mantenerte en un peso saludable, procura lograr el equilibrio entre la cantidad de calorías que comes y las que quemas. Las calorías son las unidades que se usan para medir la energía que se encuentra en los alimentos que comes. Para bajar de peso necesitas quemar más calorías que las que comes.

Consumir una alimentación saludable y hacer actividad física puede ayudarte a controlar el peso. Cuando haces actividad física, quemas calorías. 

¿Cómo sé si mi peso es saludable?
Averiguar el índice de masa corporal (IMC) es la mejor manera de saber si tienes un peso saludable. Usa esta calculadora para averiguar tu IMC y qué significa para ti

Cómo sé si estoy comiendo la cantidad apropiada de calorías?
Usa este plan diario de alimentación para saber cuántas calorías debes comer cada día (en inglés) para mantenerte en tu peso actual.

¿Qué beneficios recibo al perder de peso?
Si tienes sobrepeso o eres obeso, al bajar de peso puedes reducir el riesgo de sufrir problemas graves de salud, como:

Si haces más ejercicio y consumes alimentos saludables, puedes:

Puedes empezar a ver estos beneficios si tu peso disminuye apenas entre un 5% y un 10%. Por ejemplo, si pesas 200 libras (unos 91 kilos), podrías ver beneficios si tu peso disminuyera apenas en 10 libras (unos 4½ kilos).

Toma acción

Pídele ayuda al doctor.
También, puedes hablar con el doctor o la enfermera sobre las diferentes maneras de bajar de peso. El doctor te puede explicar las opciones que tienes, como inscribirte en un programa para bajar de peso. Puedes hacerle estas preguntas sobre cómo bajar de peso.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Gracias a la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010, los planes de seguro médico deben cubrir la detección de la obesidad y el asesoramiento para combatirla. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas recibir estos servicios sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan.

Para recibir más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.

Hazte la promesa de que vas a comer bien, hacer más ejercicio y buscar la ayuda de tu familia y amigos. 

Fíjate metas que sean realistas.
Si necesitas bajar de peso, hazlo poco a poco, con el tiempo. Comienza con metas pequeñas, por ejemplo:

Mantén un diario de lo que comes y de la actividad que haces.
Si sabes cuáles son tus hábitos, te será más fácil hacer cambios. Anota:

Imprime un diario de comida y de actividad física [PDF - 124 KB] o haz uno que tú mismo diseñes.

Mantente más activo
Recuerda que para bajar de peso tienes que quemar más calorías que las que comes. Mantente activo para que la cantidad de calorías que comes sea igual a la que utilizas.

Incluso un poco de actividad física es mejor que nada. Si no tienes tiempo para hacer 30 minutos de actividad física, haz algún tipo de actividad en bloques de 10 minutos, a lo largo del día.

Mira estos sitios web con más ideas y consejos:

Come porciones más pequeñas. 
Es importante comer alimentos saludables, pero también debes fijarte en cuánto comes. Entérate sobre los cambios que ha habido en el tamaño de las porciones.

Aquí te damos unos consejos para vigilar el tamaño de las porciones que comes:

Consejos para seguir disfrutando de la comida a pesar de comer menos [PDF - 440 KB].

Come alimentos saludables.
Consumir una alimentación saludable te ayuda a controlar el peso y es bueno para la salud en general. 

Aquí tienes unos consejos para consumir alimentos saludables :

En estos enlaces puedes hallar más información: 

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: lunes, 29 de junio de 2015