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Ayuda a tus hijos a mantenerse en un peso saludable

Información general

Ayuda a tus hijos —y a toda tu familia— a consumir una alimentación saludable y a mantenerse activos. Los hábitos saludables que tus hijos aprendan ahora les pueden durar toda la vida.

¿Qué puedo hacer para ayudar a mis hijos a mantenerse en un peso saludable?
Ayúdales a mantenerse en un peso saludable guardando el equilibrio entre lo que comen y la actividad física que hacen. Dos de las mejores maneras de prevenir el exceso de peso y la obesidad son:

Tú das ejemplo.

Los niños suelen imitar lo que hacen sus padres. Por lo tanto, cuando tú comes bien y te mantienes activo, es más probable que tus hijos haga lo mismo. Además, mantenerse activos y consumir una alimentación saludable en familia les permitirá pasar más tiempo juntos.

¿Por qué debo preocuparme por el peso de mis hijos?
En los Estados Unidos, las personas pesan cada vez más. Hoy en día, la mayoría de los adultos tienen exceso de peso o son obesos. Los niños también pesan cada vez más.

El exceso de peso y la obesidad en los niños pueden dar lugar a problemas graves, como:

El exceso de peso en la niñez aumenta el riesgo de tener exceso de peso o de ser obeso en la adolescencia y la juventud. En otras palabras, muchos niños seguirán teniendo exceso de peso cuando sean mayores.

Entérate sobre los problemas de la salud y la obesidad infantil. (en inglés)

¿Mi hijo tiene un peso saludable?
Los niños crecen a diferentes ritmos, por lo que no siempre es fácil saber si tus hijos tienen un peso saludable. Lo que se considera exceso de peso en un niño o en un adolescente es diferente de lo que se considera exceso de peso en un adulto.

Pregúntale al doctor o a la enfermera si tus hijos tienen un peso saludable.

¿Qué pasa si uno de mis hijos tiene exceso de peso o es obeso?
Los programas exitosos de control de peso para niños comprenden asesoramiento y educación sobre cómo consumir una alimentación saludable y mantenerse activo. Los padres también tienen un papel importante en estos programas. Pídele más información al doctor o a la enfermera de tu hijo.

Toma acción

Ayúdale a tu hijo a tomar decisiones buenas para su salud.

Pídele al doctor que examine a tu hijo para ver si está obeso.
El doctor o la enfermera de tu hijo te puede decir si este tiene un peso saludable. Si tiene exceso de peso o está obeso, pídele al doctor o a la enfermera que te ayude a encontrar un programa para que tu hijo baje de peso.

Busca un programa para bajar de peso en el que se ofrezca asesoramiento para que el niño:  

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Las pruebas para ver si tu hijo es obeso y el asesoramiento están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Si deseas más información, puedes visitar su sitio en inglés. Según el plan de seguro médico que tengas, es posible que tu hijo pueda recibir estos servicios sin que tengas que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.

Si deseas más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Si deseas información en inglés, visita  HealthCare.gov.

Asegúrate de que tu hijo haga por lo menos 60 minutos (1 hora) de actividad física al día.
No necesita hacer los 60 minutos de ejercicio de una sola vez. Puede hacer actividades más cortas que sumen por lo menos 1 hora de actividad física al día. El mejor ejercicio son las actividades divertidas que los niños pueden hacer solos o con otros niños. Por ejemplo, los juegos en que los niños se persiguen unos a otros, como “la traes” o “la mancha”, son una buena manera de hacer ejercicio.

Trata de que tu hijo haga diferentes tipos de actividades, entre ellas:

Averigua cuánta actividad física necesita tu hijo.

Convierte la actividad física en un proyecto de toda la familia.

Más ideas sobre cómo aumentar la actividad diaria de tu familia. (en inglés)

Limita el tiempo que tus hijos pasan frente a la pantalla.
Si tus hijos tienen más de 2 años, no dejes que pasen más de 2 horas sentados frente a la pantalla del televisor o de la computadora. Los programas de televisión o los juegos de video en los que los niños hacen ejercicio y tienen que moverse son mejores opciones que aquellos en los que están sentados frente a la pantalla sin moverse. Sin embargo, la mayoría de estos programas o juegos activos no cuentan como tiempo de actividad física.

Prepara comidas saludables.
Compra y sirve más verduras, frutas y alimentos que contienen granos integrales. Aquí tienes algunas ideas sobre cómo hacerlo:

Mira estos consejos para comprar alimentos saludables. (en inglés)

Coman alimentos saludables.
Tú puedes ser un modelo para tu hijo si tomas buenas decisiones sobre lo que comes. Además, una alimentación saludable puede protegerte de las enfermedades del corazón, de algunos tipos de cáncer y de la diabetes tipo 2.

Comiencen el día con un buen desayuno.
Si tus hijos no desayunan, más adelante estarán hambrientos y cansados, y tal vez decidan picar alimentos que no son saludables (por ejemplo, comida chatarra). Dales frutas y cereales integrales con leche descremada o semidescremada en lugar de cereales azucarados.

Prepara meriendas o refrigerios saludables.
Las meriendas les dan a los niños nutrientes importantes y disminuyen el apetito entre las comidas.

Coman en familia.
Los niños de hogares que comen en familia consumen más verduras y frutas y menos comida chatarra. Planea comidas saludables y económicas y disfrútalas en familia. Deja que los niños te ayuden a escoger alimentos saludables, a preparar las comidas y a poner la mesa.

Asegúrate de que tu hijo duerma lo suficiente.
Si los niños no duermen lo suficiente, corren más riesgo de tener exceso de peso o de ser obesos.

Fija una hora para que tus hijos se vayan a la cama y recuérdales cuando sea hora de ir a dormir. Más consejos para ayudarle a tu hijo a dormir lo suficiente. (en inglés)

Comparte estos sitios web con tus hijos.
Los siguientes sitios web son seguros y les enseñan a los niños hábitos saludables.

 

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: lunes, 30 de diciembre de 2013