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Toma estos pasos para prevenir la diabetes tipo 2

Varias personas hacen ejercicio en el gimnasio

Información general

Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2, incluyendo:

La diabetes es una de las causas principales de discapacidad y muerte en los Estados Unidos. Si no se controla, la diabetes puede causar ceguera (volverse ciego), daño a los nervios, enfermedad de los riñones y otros problemas de la salud.

Lo bueno es que los pasos pequeños que tomas para prevenir la diabetes pueden tener grandes recompensas. Haz un plan para prevenir la diabetes tipo 2.

¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad. Cuando tienes diabetes, tienes demasiada glucosa (azúcar) en la sangre. Con el tiempo, si no se controla, la diabetes puede causar problemas graves de la salud como enfermedades del corazón, ataque al cerebro y pérdida de la vista.

Para aprender más sobre cómo la diabetes afecta al cuerpo, visita:

La diabetes no se puede curar, pero sí se puede controlar.

¿Qué es la diabetes tipo 2?
Hay más de un tipo de diabetes. La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidad de tener diabetes tipo 2.

El cuerpo convierte los alimentos en glucosa. La sangre lleva la glucosa a otras partes del cuerpo. El cuerpo depende de la glucosa para tener energía.

Cuando se tiene diabetes, es difícil para el cuerpo convertir la glucosa en energía. En lugar de que el cuerpo pueda usar la glucosa, comienza a acumularse en el cuerpo. Así, al resto del cuerpo le falta energía.

¿Qué es la prediabetes?
Tener prediabetes significa que la cantidad de glucosa que tienes en la sangre es más alta de lo normal. Si tienes prediabetes, corres el riesgo de tener problemas graves de la salud, como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón o un ataque al cerebro. Aprende más sobre la prediabetes.

¿Tengo riesgo de que me dé diabetes?
Puedes tener riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2 si:

¿Cuáles son las señales de diabetes?
Muchas personas tienen diabetes y no lo saben. Algunas de las señales de la diabetes incluyen:

No todas las personas con diabetes tienen estas señales. Si tienes algunas de estas señales o crees que puedes correr riesgo, habla con tu doctor para que te haga las pruebas para la diabetes.

Toma acción

Toma estos pasos para prevenir o retrasar el comienzo de la diabetes tipo 2.

Come saludablemente.
Comer alimentos saludables te puede ayudar a:

Elige alimentos bajos en grasa, colesterol y sal. Mira estos consejos para:

¡Sé más activo!
Si haces actividad física regularmente puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como caminar rápido o montar bicicleta.

Si tienes algún problema de salud, intenta ser lo más activo que puedas. Mira estos consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad. Tu doctor te puede ayudar a ver qué actividades son las que más te convienen.

Mantente en un peso saludable.
Los estudios muestran que con perder del 5 al 7 por ciento de tu peso, puedes reducir tu riesgo de desarrollar la diabetes tipo 2. Si pesas 200 libras (unos 91 kilos), el 7 por ciento de tu peso es 14 libras (unos 6 ½ kilos).

Trata de mantener un diario o registro para que anotes:

Para empezar, usa este registro de comida y actividades durante una semana. (Disponible sólo en inglés)

Hazte medir la presión de la sangre y el colesterol.

Deja de fumar.
Las personas que fuman tienen más probabilidad de desarrollar la diabetes tipo 2. Llama al 1-800-784-8669 (1-800-QUIT-NOW) para recibir apoyo gratis y para que te ayuden a hacer un plan para dejar de fumar.

Habla con un doctor y pregúntale cuál es tu riesgo de desarrollar la diabetes.
Toma esta prueba para ver si corres riesgo de tener diabetes. Enlace externo Imprime los resultados y llévalos a tu próxima cita con el doctor.

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
La Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), la ley reformatoria del sistema de cuidados de salud que fue aprobada en el 2010, cubre los siguientes servicios relacionados con el riesgo de diabetes:

Si quieres más información sobre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, puedes visitar su sitio inglés. Dependiendo de tu plan de seguro médico, quizás puedes hacerte las pruebas sin tener que pagar nada. Habla con tu seguro médico para averiguar qué está incluido en tu plan.

Para más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Para información en inglés, visita HealthCare.gov.

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: sábado, 29 de marzo de 2014