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Si tomas alcohol, hazlo solo en moderación

Un hombre sonriendo con los brazos cruzados

Información general

Si decides que vas a tomar bebidas alcohólicas, hazlo solo en moderación. Esto quiere decir:

Una bebida alcohólica quiere decir:

Para la mayoría de los adultos, tomar bebidas alcohólicas en moderación no causa problemas graves de salud.

¿Cómo puedo saber si corro el riesgo de tener un problema con el alcohol?
Mira este sitio web para ver si tus hábitos de bebida te ponen en riesgo (en inglés). Si estás bebiendo demasiado, puedes mejorar tu salud si reduces la cantidad de bebidas alcohólicas que tomas o si dejas de beber.

Si tienes un problema con la bebida, es importante que pidas una cita con un doctor enseguida.

¿Cómo me ayudaría beber menos o dejar de beber?
Dejar de tomar bebidas alcohólicas o tomarlas solo en moderación puede ayudarte a:

¿Quiénes no deben tomar nada de alcohol?
No tomes nada de alcohol si:

Toma acción

Aquí te damos algunas sugerencias para ayudarte a beber menos o dejar de beber. Recuerda que debes tratar de:

Lleva la cuenta de cuánto bebes.
Primero, ponte un límite de cuánto beberás. Por ejemplo, puedes decidir que no tomarás más de 3 bebidas alcohólicas a la semana.

Fija un día libre de alcohol.
Escoge un día a la semana (por ejemplo, los martes) en el que no beberás.

No tomes si estás molesto.
Si tienes un mal día o estás enojado, no tomes. Mejor camina, llama a un amigo o ve al cine. Busca maneras saludables para controlar el estrés.

Evita los lugares donde la gente bebe demasiado.
Mantente alejado de los bares o de otros lugares que te den ganas de beber.

Aprende nuevas formas para cambiar tus hábitos de beber.
Quizás si planeas de antemano puedas manejar mejor las situaciones en las que podrías tener la tentación de beber demasiado. Planea de antemano cómo dirás que no si alguien te ofrece una bebida alcohólica. Practica estos consejos para controlar las ganas de beber (en inglés).

Limita la cantidad de alcohol que tienes en casa.
Así no tendrás la tentación de tomar más del límite que te has puesto.

Haz una lista de las razones que tienes para no beber.
Haz una lista de las razones que tienes para tomar menos (en inglés). Mantén esta lista en la billetera, la cartera o la puerta del refrigerador. Mírala cuando tengas ganas de beber.

Hazte medir la presión de la sangre.
Tomar demasiado puede elevar la presión arterial.

Pide ayuda si lo necesitas.
Pide a tus amigos y a tu familia que te apoyen. Si te es difícil tomar menos alcohol, habla con un doctor o una enfermera. ¡No te des por vencido!

¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Las pruebas para detectar el abuso del alcohol y el asesoramiento para este problema están cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés),la ley de reforma del sistema de salud que se aprobó en 2010. Si quieres más información, puedes visitar su sitio en inglés. Según el plan de seguro médico que tengas, quizás puedas recibir estos servicios sin tener que pagar nada.

Habla con tu seguro médico para averiguar qué cubre tu plan. Si deseas más información sobre otros servicios que cubre la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, visita CuidadoDeSalud.gov. Si deseas  información en inglés, visita HealthCare.gov.

¿Te preocupa que un ser querido esté bebiendo demasiado?
Mira estos consejos sobre cómo hablar con un ser querido para que tome menos o deje de tomar.

Comienza hoy con estos pequeños pasos

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Última revisión del contenido: martes, 27 de mayo de 2014