Hazte la prueba para medir la densidad de los huesos

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Mantente activo.
 La actividad física puede retardar la pérdida de hueso. Los ejercicios en los que los huesos soportan cargas (como correr o hacer saltos en tijera) pueden ayudarte a mantener los huesos fuertes.

  • Intenta hacer 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana. Si no has hecho ejercicio, comienza con bloques de 10 minutos seguidos.
  • Haz actividades para fortalecer los músculos por lo menos 2 días a la semana. Por ejemplo, puedes levantar pesas o usar bandas de resistencia (ligas flexibles de goma).
  • Haz ejercicio con otra persona. Es más fácil ser constante si tienes con quién hacer ejercicio.
  • Toma estas medidas sencillas para mantenerte activo a medida que pasan los años.

Si tienes algún problema médico o una discapacidad, haz el ejercicio que puedas hacer. El doctor te puede ayudar a escoger las actividades que sean adecuadas para ti.

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Última revisión del contenido: 25 de agosto de 2015 Revisión de contenido

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