Trata de dormir de 7 a 8 horas todos los días

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Hacer cambios pequeños en los hábitos diarios puede ayudarte a dormir el tiempo que necesitas.

Cambia lo que haces durante el día.

  • Haz ejercicio durante el día y no antes de ir a dormir.
  • No consumas alimentos ni bebidas con cafeína (como café, té, soda o chocolate) después del mediodía.
  • Si tienes problemas para dormir por la noche, limita las siestas a menos de 1 hora.
  • Si tomas alcohol, hazlo sólo en moderación. Es decir, no más de 1 trago al día para las mujeres y no más de 2 tragos al día para los hombres. El alcohol puede hacer que uno no duerma profundamente.
  • No comas mucho antes de ir a dormir.
  • Deja de fumar. La nicotina de los cigarrillos puede hacer que te resulte más difícil dormir.
Imagen de un reloj que marca las 6:37. Atrás, una mujer duerme.

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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