Trata de dormir lo suficiente

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Crea un buen ambiente de descanso.

  • Asegúrate de que tu habitación esté oscura. Si hay luces de la calle cerca de tu ventana, intenta poner cortinas que bloqueen la luz.
  • Procura que haya silencio en tu habitación.
  • Mantén los aparatos electrónicos, como televisores y computadoras, fuera de la habitación.

Ten hábitos fijos a la hora de dormir.

  • Acuéstate a la misma hora todos los días.
  • Duerme la misma cantidad de horas todos los días.
  • No comas, hables por teléfono, leas ni mires la televisión en la cama.
  • No pienses en tus preocupaciones a la hora de dormir. Mira estos consejos sobre cómo controlar el estrés.

Si aún estás despierto después de estar en la cama más de 20 minutos, levántate y haz algo relajante hasta que te dé sueño.

Más consejos sobre cómo dormir bien por las noches (en inglés)

Comienza hoy con estos pasos pequeños

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