Cómo prevenir el dolor de espalda

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Una de las mejores maneras para prevenir el dolor de espalda es manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Sigue estos pasos para protegerte la espalda y evitar el dolor de espalda:

  • Haz ejercicios de fortalecimiento y de estiramiento para la espalda por lo menos 2 ó 3 veces a la semana.
  • Párate y siéntate con la espalda recta.
  • Evita levantar cosas pesadas. Si levantas algo pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Así, los músculos de las piernas harán el mayor  esfuerzo.
  • Si tienes exceso de peso, baja de peso para ayudar a reducir la tensión en tu espalda.

Aprende más sobre el dolor de espalda y cómo prevenirlo. (Disponible sólo en inglés)

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Última revisión del contenido: 29 de septiembre de 2013 Revisión de contenido

Una mujer en un parque hace ejercicios de estiramiento.

Comienza hoy con estos pasos pequeños

  • Incluye en tu lista de compras alimentos con calcio, como yogur bajo en grasa o sin grasa.
  • Usa zapatos cómodos y con un tacón bajo.
  • Si manejas largas distancias, ponte un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda.

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