Cuídate la espalda para evitar que te duela. Prevenir el dolor de espalda es más fácil que tratarlo.

Fortalece la espalda.
Hay cosas que puedes hacer para fortalecer la espalda y reducir tu riesgo de tener dolor de espalda:

• Haz ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la espalda; por lo menos 2 ó 3 veces a la semana. Además, siempre debes hacer estiramientos antes de comenzar cualquier actividad física.
• Toma una clase de yoga. Te puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos y mejorar tu postura. (El enlace está disponible sólo en inglés)
• Mantente activo. La actividad física regular te puede ayudar a mantener fuertes los músculos de la espalda. Trata de hacer 2 horas y 30 minutos de actividad física moderada a la semana.

Si tienes algún problema de salud, tu doctor te puede ayudar a escoger las actividades que mejor te convengan. Obtén consejos sobre cómo mantenerte activo si tienes una discapacidad. (Por ahora disponible sólo en inglés)