¿Qué meriendas o refrigerios (“snacks”) saludables les puedo dar a mis hijos?

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Los refrigerios les dan a los niños nutrientes importantes y ayudan a controlar el hambre entre comidas.
 

Ideas de refrigerios saludables

  • “Barquitos de apio relleno” (apio con crema de maní o cacahuete y pasitas)
  • Fruta fresca o enlatada (en 100% jugo, no almíbar) con yogur de vainilla sin grasa o bajo en grasa
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa
  • Uvas congeladas (lávalas y congélalas la noche anterior)
  • Pan integral con rodajas de manzana y crema de maní
  • Quesadillas (queso bajo en grasa en una tortilla integral)
  • “Pretzels” o palomitas de maíz sin sal
  • Totopos (“tortilla chips”) al horno con salsa estilo “pico de gallo”
  • Pan pita integral con humus
  • Agua o leche sin grasa o baja en grasa

Pon la fruta fresca en un plato en la refrigeradora o en la encimera de la cocina, donde los niños la vean fácilmente. Así será más fácil para los niños servirse.

Para salir de casa

  • Pon fruta seca y nueces, vegetales frescos o fruta en bolsas pequeñas.
  • Empaca palitos de queso (“string cheese”) bajos en grasa.

Pon las reglas

  • Enséñales a tus hijos a pedirte permiso antes de que se sirvan un refrigerio.
  • Coman los refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente a la televisión.
  • Sirve los refrigerios en un plato. No dejes que tus hijos coman directamente de la bolsa o de la caja.
  • Tomen agua o leche sin grasa o baja en grasa en lugar de soda o jugo.

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Última revisión del contenido: 30 de septiembre de 2014 Revisión de contenido

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