Los refrigerios les dan a los niños nutrientes importantes y ayudan a controlar el hambre entre comidas.
 

Ideas de refrigerios saludables

• “Barquitos de apio relleno” (apio con crema de maní o cacahuete y pasitas)
• Fruta fresca o enlatada (en 100% jugo, no almíbar) con yogur de vainilla sin grasa o bajo en grasa
• Galletas integrales con queso bajo en grasa
• Uvas congeladas (lávalas y congélalas la noche anterior)
• Pan integral con rodajas de manzana y crema de maní
• Quesadillas (queso bajo en grasa en una tortilla integral)
• “Pretzels” o palomitas de maíz sin sal
• Totopos (“tortilla chips”) al horno con salsa estilo “pico de gallo”
• Pan pita integral con humus
• Agua o leche sin grasa o baja en grasa

Pon la fruta fresca en un plato en la refrigeradora o en la encimera de la cocina, donde los niños la vean fácilmente. Así será más fácil para los niños servirse.

Para salir de casa

• Pon fruta seca y nueces, vegetales frescos o fruta en bolsas pequeñas.
• Empaca palitos de queso (“string cheese”) bajos en grasa.

Pon las reglas

• Enséñales a tus hijos a pedirte permiso antes de que se sirvan un refrigerio.
• Coman los refrigerios en la mesa o en la cocina, no frente a la televisión.
• Sirve los refrigerios en un plato. No dejes que tus hijos coman directamente de la bolsa o de la caja.
• Tomen agua o leche sin grasa o baja en grasa en lugar de soda o jugo.

Para más información sobre la nutrición y los niños, visita:

• http://www.choosemyplate.gov/downloads/DGTipsheet11KidFriendlyVeggiesAndFruits-sp.pdf
• http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/eat-right/choosing-foods.htm (Disponible sólo en inglés)

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