A veces puede ser difícil hablar con un familiar o un amigo de que debe perder peso. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.
 

Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.

“Tú eres importante para mí y quiero que estés con nosotros por mucho tiempo más”.

“Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a tener un peso saludable”.

Habla sobre lo que ha funcionado para otros.

Si sabes de algún amigo, familiar o compañero de trabajo que ha perdido peso comiendo saludablemente y haciendo actividad física, comparte algunos de sus consejos. Aquí hay algunas ideas:

• Trata de perder peso poco a poco, alrededor de 1 a 2 libras (de 1/2 a 1 kilo) cada semana.
• Come porciones más pequeñas.
• Mantén un diario de alimentos. Cada día, anota qué y cuánto comes.
• Come un desayuno saludable.
• Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas como las sodas o jugos.
• Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
• Haz algo de ejercicio todos los días. Usa las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo familiar en bicicleta.
• Únete a un club de caminatas o un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Otras formas de apoyar.

“¿Cómo puedo ayudarte a bajar de peso?”

“¿Qué podemos hacer juntos para tener una mejor salud?”

Aquí hay algunas ideas:

• Vayan juntos de compras. Comparen las etiquetas de los alimentos para hacer selecciones saludables.
• Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
• Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
• Celebra la pérdida de peso de tu ser querido, pero no uses la comida como una recompensa.

Para más información sobre cómo perder peso de manera saludable, visita:

• http://win.niddk.nih.gov/publications/para_adultos.htm
• http://www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management.html (Disponible sólo en inglés)

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