Cómo hablar con un ser querido sobre la importancia de bajar de peso

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A veces puede ser difícil hablar con un familiar o amigo acerca de que debe bajar de peso. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.
 

Comienza diciendo: “Me preocupo por ti”.

“Tú eres importante para mí y quiero que estés con nosotros por mucho tiempo más”.

“Quiero que tengas más energía y que no te preocupes por tu salud. Por eso quiero ayudarte a que tengas un peso saludable”.

Habla sobre lo que les ha dado resultados a otras personas.
Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

  • Trata de bajar de peso poco a poco, aproximadamente 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) por semana.
  • Come porciones más pequeñas.
  • Lleva un diario en el que anotes qué comes cada día y en qué cantidad.
  • Come un desayuno saludable todos los días.
  • Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o jugos.
  • Mantente activo a tu manera. Busca actividades que te guste hacer y hazlas a menudo.
  • Haz algo de ejercicio todos los días. Sube o baja por las escaleras, ve a caminar a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
  • Inscríbete en un club para salir a caminar o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes un amigo, familiar o compañero de trabajo que haya bajado de peso comiendo alimentos saludables y realizando actividad física, habla de las estrategias que le dieron resultado a esta persona.

No te limites a dar consejos. Haz algo más.

“¿Cómo puedo ayudarte a bajar de peso?”

“¿Qué podemos hacer juntos para tener mejor salud?”

Aquí hay algunas ideas:

  • Vayan juntos al mercado. Comparen las etiquetas de los alimentos para elegir los más saludables.
  • Si salen a comer, compartan la comida o pongan la mitad a un lado para llevar a casa.
  • Salgan a caminar todas las tardes o tomen juntos una clase de ejercicio.
  • Haz una celebración si tu ser querido baja de peso, pero no le des comida como recompensa.

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Última revisión del contenido: 29 de junio de 2015 Revisión de contenido

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