Para evitar lesiones, comience un programa de ejercicio poco a poco

Un médico ofrece consejos de seguridad para el levantamiento de pesas y otros regímenes

SÁBADO, 11 de enero de 2014 (HealthDay News) -- Si su resolución para el nuevo año es mejorar su forma física, debe iniciar su programa de ejercicio poco a poco, advierte un experto. Intentar obtener resultados demasiado rápido podría hacer más mal que bien.

"Es importante conocer y respetar los límites de su cuerpo", apuntó en un comunicado de prensa el Dr. Joshua Harris, cirujano ortopédico de Houston Methodist Orthopedics and Sports Medicine, en Texas. "Comience con un programa de ejercicios que fomenten poco a poco su fuerza y su resistencia".

Cada año en EE. UU., ocurren casi 500,000 lesiones relacionadas con el ejercicio, según el comunicado de prensa. Las causas principales incluyen que las personas desean hacer demasiadas cosas demasiado pronto, y abusan de sus músculos, además de una técnica mala durante el entrenamiento con pesas y otros regímenes de ejercicio.

Para el levantamiento de pesas, Harris recomendó comenzar con un ejercicio de ligero a moderado tres veces por semana. El enfoque debe ser en una cantidad alta de repeticiones de pesas de bajo peso que enfaticen los grupos musculares grandes, como los hombros, las caderas, la pelvis y el centro.

Es esencial usar una buena forma para levantar las pesas, apuntó la Dra. Shari Liberman, especialista de las manos y las extremidades superiores de Houston Methodist Orthopedics.

"En enero, observó un aumento en el número de pacientes con esguinces de la muñeca y otras lesiones de las manos provocadas por levantar pesas de forma inadecuada", dijo Liberman en el comunicado de prensa.

"Mantenga la muñeca recta cuando levante pesas", aconsejó. "Muchas personas tienden a doblar la muñeca o a dejarla caer para atrás, lo que puede aumentar el riesgo de esguince u otras lesiones".

Durante unas cuentas sesiones de levantamiento de pesas, es buena idea trabajar con un entrenador personal para ayudarle a desarrollar una buena forma para las muñecas y la espalda, apuntó Liberman. También sugirió alternar entre las rutinas de ejercicio.

"Rotar las rutinas ayuda a prevenir las lesiones por abuso y mejora la forma física en general debido al uso de muchos músculos distintos", señaló. "Por ejemplo, haga yoga el lunes, corra el miércoles y levante pesas el viernes".

También puede prevenir las lesiones por abuso al aumentar la flexibilidad, así que debe estirarse tras cada sesión de ejercicio, comentó Harris.

"Prestar atención al ejercicio es importante", aseguró. "Estudie la buena forma y deje que los músculos descansen. Quizá tarde un poco más en obtener resultados, pero al final prevendrá lesiones".

Más información

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons) ofrece más información sobre el ejercicio seguro.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

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FUENTE: Houston Methodist, news release, Dec. 27, 2013

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